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【消息】瘦小腿最有效的方法图解瘦小腿方法图解法怎样才能瘦小腿

发布时间:2021-01-03 01:42:06 阅读: 来源:射频卡厂家

瘦小腿最有效的方法图解之打圈运动

①在右手边把右脚平放在地板上,右手臂支撑身体左胳膊放在腿上;

②抬起的左腿约离地12-20厘米,顺时针方向旋转你的左脚30秒,然后反向逆时针30秒。

③确保你的臀部保持在一条直线上,接着用相同的方法为右脚画圆。

瘦小腿提示:打圈运动虽然看起来简单,但实际做起来完全不简单,你会感觉到大腿小腿,一级腹部的紧张,这个动作有利于瘦小腿。

怎样才能瘦小腿?可以在有氧运动和无氧运动前做3-5组。

瘦小腿最有效的方法图解之仰卧抬腿

①仰躺,双腿并拢,脚掌贴地,膝盖向上弯曲,双手自然放在身体两侧。

②收紧腹部,右腿伸直往天花板方向举起,直至与地面垂直,左腿保持不变。

此动作一次做三组,单边每组30下。完成后换腿做。

瘦小腿提示:在30分钟的有氧运动前做抬腿运动最有瘦小腿的效果。抬腿运动能给小腿消肿,有利于瘦小腿和提升臀部曲线。

瘦小腿最有效的方法图解之坐姿瘦腿

①坐在椅面1/2处,收紧臀部,大腿和小腿成直角,脚跟着地,钩起脚尖。

②踮起脚尖,然后轻轻落地,重复此动作20遍。

③完全坐在椅子上,收紧臀部,抬起左腿与椅子同高,脚尖钩起,右脚脚尖着地。

④伸直左脚脚尖,保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

瘦小腿提示:这是一个坐着也能训练到大腿和小腿的运动,尤其适合久坐的人瘦小腿。做的时候需要放下手机,集中精力去做,只有动念合一才会有瘦小腿的效果。

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瘦小腿最有效的方法图解之踮脚瘦腿

①把书摞起来,脚尖站在书上,让脚跟承受身体的重量,双手叉腰。

②双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。

③双腿内侧用力,踮脚尖,保持这个姿势3秒钟。

瘦小腿提示:没有书本垫着也可以做这个踮脚瘦腿运动,这个动作同样可以在早晚刷牙、准备饭菜的空档时间做,利用碎片时间瘦小腿,成功概率更高。

瘦小腿最有效的方法图解之瘦腿按摩

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次

②象拧干抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖5次

③两手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,从下往上按摩3次

④拇指放在膝盖上,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~

瘦小腿提示:瘦小腿按摩在晚间沐浴后做效果更好,肌肤被温水滋润后,变得柔软,抓紧这个时间做瘦腿按摩会事半功倍的。按摩时可以搭配瘦腿精油或者普通乳液,让小腿吸收更多的养分,在变瘦的同时保持光泽感和水润度。

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