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体重涨得太快可能是你睡得太少!

发布时间:2022-06-29 14:53:34 阅读: 来源:射频卡厂家
体重涨得太快可能是你睡得太少!

睡觉可不是闭眼又睁眼那么简单,我们的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。它是一个复杂的生理过程,它对于身体精力恢复非常重要,也与健康状况息息相关。有研究发现,睡眠时间不足会使糖尿病及冠心病的发病率增加。不良的生活习惯确实会增加慢性疾病风险。那么体重涨的太快是不是也与睡眠有关呢?下面跟着天医网的小编一起来看看

“只是缺觉而已,周末补回来不就行了?”

工作压力大?暂时放纵一下?偶尔牺牲下睡眠时间?城市年轻人可能认为,周末赖床就能补回一周缺的觉,觉得因为缺少休息和睡眠相关的疾病离自己还很遥远,在职场工作数年之后,是否觉得压力有点大?身材有些走样?不再活力四射?

“我吃得也不多呀,有时还去健身房运动一把,可是腰围怎么还是下不来呢?”

那……你睡够了吗?

睡眠似乎和体重不太相关,其实恰恰相反!睡眠不足和肥胖密切相关睡得越少,越容易胖。

南京市疾控中心进行的睡眠时间与肥胖关系3年随访研究报告显示与7-8小时睡眠时间人群相比,睡眠时间少于5小时、6小时和7小时的人群肥胖的风险分别增加140%,100%和50%左右。

来自香港中文大学体育运动科学系的研究数据显示睡眠时间小于6小时的男性肥胖风险显著高于睡眠时间正常(7-8小时)的男性。更有意思的结果是,因睡眠时间少于6小时而增加肥胖风险的优势比为2.57,而因身体活动水平低而增加肥胖风险的优势比为1.91。虽然两个数值不能直接做对比,但是这个结果提示我们

在保持体重方面,睡眠时间与运动一样重要!

睡眠和体重控制为什么会有这么紧密的联系呢?我们可能需要由表及里来聊一聊。

引发运动疲劳

对于有运动习惯的人群来说,睡得少引发疲劳。这会导致第二天的运动计划无法完成、即便勉强完成,运动表现和效果也会打折扣。此外,深度睡眠时我们的垂体会分泌生长激素,对进行力量训练想增长肌肉维度的朋友至关重要-盲目锻炼而不充分休息,健身效果只能事倍功半。

增加进食机会

睡眠时间短增加了进食的机会,宵夜撸串喝酒,能量摄入增加。缺乏睡眠的疲惫感还容易增加你的食欲。

导致激素失调

睡眠帮助调节瘦素(Leptin)、脂联素(Adiponectin)和内脂素(Visfatin)。这些激素都是人体重要的代谢激素,睡眠缺乏容易导致能量摄入调节激素水平失调。

引发代谢综合征

长期睡眠不足还会引发胰岛素抵抗,引发代谢综合征。

从睡眠角度出发,怎样才能更好地控制体重?

保证至少7小时左右的充足睡眠

研究表明睡眠时间和BMI(身体质量指数)呈U型分布。睡眠不足和睡眠时间过长都会增加肥胖的可能性。一项美国睡眠研究中心开展的睡眠健康随访研究发现,每晚平均睡眠时间为7.7小时时BMI最低。

手机和电子设备不带入卧室

长时间使用电子设备与睡眠延迟(SOL)和睡眠不足呈正相关关系,使用时间越长,出现的睡眠延迟和睡眠不足的症状越严重。

睡觉前两个半小时内不吃正餐

如果晚上十一点半睡觉,那么晚饭需要在九点之前吃完。在晚饭过后的时间里,根据自己的需要可以加些小食。这样胃肠道在入睡时就不会负担过重,可以安安静静地进入休息模式。

注意摄入富含色氨酸的食物

研究显示色氨酸的代谢产物5-羟色胺可以帮助睡眠。睡眠质量不佳的人群可以在晚餐时注意摄入富含色氨酸的食物,比如小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、豆腐、鸡蛋、鱼等。以上就是天医网的小编为您带来的资讯

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