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俯卧撑后肌肉酸痛无力《阅读》_鼠标手怎么恢复

发布时间:2022-04-13 05:46:00 阅读: 来源:射频卡厂家
俯卧撑后肌肉酸痛无力《阅读》_鼠标手怎么恢复

俯卧撑是很多人喜爱的锻炼方式,但是一次性大量的进行俯卧撑会导致身体难受承受,而且肌肉中产生大量的乳酸并堆积在肌肉当中刺激末梢海南肝病医院排名
神经,通过脊髓神经传导到大脑皮质后就会产生肌肉酸痛无力的感觉。那么,俯卧撑后肌肉酸痛无力怎么办?下面就一起来看看吧。

俯卧撑后肌肉酸痛无力怎么办:

连续俯卧撑活动以后,对于活动到的肌肉来说,会有乳酸堆积的过程,切记要给予肌肉以休息时间,让肌肉内堆积的乳酸,有一个吸收代谢的过程,以缓解锻炼后产生的肌肉酸痛现象。

高强度的俯卧撑活动以后,除了给予肌肉休息时间以外,还要做好局部肌肉的按摩拉伸,以有效减轻肌肉酸痛现象。对于不同部位的肌肉拉伸方法,建议听从专职教练的意见,以免拉伸带来不必要的副作用。

除了按摩提伸法以外,对于锻炼以后的肌肉来说,还可以采取抖动放松肌肉的办法。特别是对于四肢的肌肉来说,抖动放松也是有效的一种缓解酸痛的方法之一。

连续俯卧撑活动以后,除了休息、拉伸、按摩等方法以外,及时给予局部肌肉热敷,可以促进局部肌肉的血液循环,有效缓解锻炼后肌肉的酸痛现象。可以是热毛巾进行局部热敷,也可以采取红外线照射等方法。

在预防活动后肌肉酸痛中,饮食中注意补充碱性食物为主。要在日常饮食中,注意补充海带等海鲜,柿子、大豆、菠菜和花生等蔬菜,同时要摄入蛋黄等类食物。

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通过以上内容内容的介绍,相信大家已经有所了解了。运动对身体健康有好处,但是需要循环渐进,一次性大量运动不仅没有好处,反而得不偿失。于此同时,建议选择合适自己的运动,也是避免肌肉酸痛的好方式。