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上班族怎样预防颈椎病最有效《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:19:48 阅读: 来源:射频卡厂家

养生之道网导读:上班族由于长时间埋头若干,对于颈部没有适当的运动,所以很容易得颈椎病。事实上,颈椎既是人体非常脆弱的部位,而它周围的肌肉又非常难练。对于上班族来说,颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。对于上班族来说,怎样预防颈椎病才是最有效的呢?多做下面的颈部运动可有效预防颈椎病。

米字形弯曲

脖子绕环法不可取,脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作。他建议做米字形颈部弯曲动作,顺序如下:先做十字形弯曲,即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位;然后依次做左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位。

低头抻拉颈部肌肉

持续30秒。如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。

除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。

这个部位的力量练习有一些特殊的方法,但对于普通人来说,通常是通过练习颈部下方的斜方肌,来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱,就容易含胸,颈椎就处于前屈位,容易劳损。上一页12下一页

直立划船

手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14―15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。

耸肩

把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

肩绕环

上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。

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