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孩子最好的生长发育期是什么时候《新闻》

发布时间:2020-09-09 11:10:46 阅读: 来源:射频卡厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

促进长个增高,从以下三方面着手:

保证充足睡眠:研究人员发现,当儿童深睡1小时后,生长激素的分泌量,超过白天5—7倍,而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然,这对儿童身高的增长非常有利。所以想要长高,千万不要熬夜而牺牲睡眠时间,尽可能在晚上11点前上床休息。

3—6岁儿童每天要睡10—12小时,小学生10小时,初中生9—10小时,高中生8—9小时。保证睡眠时间和质量,对保证正常生长十分重要。

经常适量运动:能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖,并刺激生长激素的分泌,从而促进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢,加速矿物质的骨骼沉积,使骨密度增加,促进生长发育。

宜选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑、跳跃、骑车、单杆、双杆、引体向上等。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性,有助于身高发育。但要注意不要长期过量超负荷运动,以免造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于正常生长发育。不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,不喜欢就不会有好心情,这对长高不利。

适当加强营养:吃奶类、肉类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果。如虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、芝麻、枣类、玉米、花生等都可以吃,力求品种多样,不要挑食偏食。但不提倡摄入各种补品和所谓的增高品。蛋白质是身高增长的重要营养素,所以要保证优质蛋白质的足量供给,多喝牛奶,多吃精瘦肉,有利于生长。

白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也以少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。早餐不可不吃。

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